健身的小伙伴们好，今天小编看到一则消息：“健身圈出现一位巨腿大咖，腿比腰粗，健身10天有7天在练腿！”下面是这位大咖的腿部肌肉图，你们感受一下，看看他的腿是不是比你的腰粗？
健身的人必须要练腿，腿是力量源泉，人老先老腿，长期坚持练腿，相当于不花钱吃保健品，所以小伙伴们，每周安排1-2次 练腿是必须的。
最后小编分享一份腿部训练动作，练腿日可以按照以下动作练起来！从以下9个练习动作中，选取3-5动作进行腿部训练。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体动作如下：
动作1：杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM
动作2：器械负重深蹲 4-6组*8-12RM
动作3：器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM
动作4：杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM
动作5：杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM
动作6：杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM
动作7：坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM
动作8：单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM
动作9：仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM
练习要求：
1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。
2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
不知道什么是RM和慢动作的请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》和《”慢动作、长位移“，该怎样去理解？》这两篇文章自行补习。
你一个星期练几次腿？欢迎评论留言。
