在你开始练腹肌之前，这些你必须要知道！
1、腹肌和其他肌群并没有什么不同，如果想要腹肌增大，也需要增加负重，给它们相应的刺激和破坏，才能促进其生长。
2、不管什么腹肌训练动作，对腹肌都会有效果，重要的是能提高你去锻炼的兴趣，但实际上所谓的上腹肌、下腹肌动作，并没有严格意义上的针对某个区域，正向卷腹和反向卷腹，并没有多明显的差别。
3、腹肌可以经常练习，而且相对其他部位的练习，运动距离较短，也意味着做的功较低，即使增加负重，也依旧可以比其他部位更频繁的练习，每周2-3次最佳。
4、腹肌形状很大程度上是遗传的，比如说6块和8块，甚至10块，你没办法练出几块，包括腹肌的形状，有些人可能并不是相对（两侧会交错）。
5、腹肌也会增大，它和其他部位一样，多练多长，所以，想想就知道了，想要有小细腰的女生，深受练哪儿减哪儿的毒害，结果天天练，各种强度的练，最后发现整个腰粗了….悲剧了…
6、假如你肚子上有一层膘，不管进行什么“神奇”的腹肌训练，也无法给你清晰的巧克力肌肉…赶紧治好“腹肌痴迷症”，你真不必达到很“干”的状态。可以看到清晰的腹肌即可，稍稍一点点的腹部脂肪只会对你的健康有好处的。
除此之外什么时间练腹肌，也有不少人关心什么时候练腹肌效果比较好。下面总结了4个练腹肌的时间段，可以看你比较适合哪个？
1、把腹肌留到力量训练或有氧训练结束后
采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽完了，训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。再有就是，避免在正式训练前造成核心疲劳，导致正式训练各项能力和效果减弱。
2、将腹肌训练安排在各动作的组间休息
安排在这个时间点，则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后，接着30秒的平板支撑，然后再休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息，完成一次的训练，所需时间就可减短，提升效率。
而且这种安排方式，也可以提高卡路里的消耗，也可谓一举两得，不过依旧要适当进行，同样要避免核心过于疲劳！
3、将腹肌训练安排在训练开始前
腹部肌群，甚至是核心肌群，分布在你的脊椎四周，是我们主要的力量来源之一。进行各式训练，都会利用到这部分的力量。所以将腹部训练安排在主训练之前，好处就是可借由相比之下较轻松的腹肌训练，将核心肌群热开，保护你的脊椎，进行主要训练前已经热身完成。
但反过来说，在主要训练之前，若是已经将你的腹部肌群，练到疲劳，反而会让你在做深蹲或是硬拉等训练时，无法出力维持你的脊椎稳定，反而会造成训练效果大打折扣，甚至受伤。所以若你将腹肌训练安排在主训练之前，需要做更适当的规划！
4、将腹肌训练单独进行
将腹部训练安排在主训练日隔天的休息日。相比前三项，这种方式的优点是：主要训练日的训练不会受影响。100%专注在腹肌的训练上。
一天主训练，一天腹肌训练，如果能安排这样的训练时间，两者不互相抵触，两者都能达到预定目标。但切记，就算只是腹部训练，也别忘了要做足热身！
以上四个训练的时间点，各有各的好处，但不能直接比较出谁优谁劣！重点还是依造你自身的情况去判断，选出最适合你的训练时间，然后想办法将它的优点放大、缺点缩小，同样都能带给你很好的效果！
不管你采取什么动作什么时间，重中之重就是足够低的体脂程度，否则，腹肌依然被包裹在厚厚的脂肪层中。
