瑜伽动作功效_瑜伽练习动作有什么功效

单腿背部伸展

将左腿弯曲，膝盖外展，脚跟贴靠会阴部;将右脚尖回勾。吸气，双手上引，带动脊柱向上拉长。呼气，身体前屈，两手握住脚掌：先将腰部与大腿紧贴，再将身体向脚背的方向牵拉。保持5个呼吸。吸气，带回身体。呼气，放松双手。换向另一侧。

功效：人在更年期时会体现出一些烦躁不安的情绪，而前屈体式可以使我们获得平静。这个体式还能消除腰背的儒硬感，对性功能也有一定的提升作用。

起重机式

在下犬式的基础上，双手支撑，向前跳成簿姿。抢起脚跟，高抬身体。弯曲两时，双膝抵住手臂外侧或腋窝。吸气，向前俯身，一只脚抬离地面;重心稳定后，试着将另一只脚也抬离地面。屏息，目视前方，随自己的能力来保持平衡。功效：这个动作有一定难度，多练习几次才能完全攀握。经常练习可以强化我们的平衡能力，增强自信心，让人恢复年轻时的斗志。禁忌：血压异常的人不宜练这个体式。