瑜伽修炼手册_瑜伽的动作有些什么

完全船式

低卧于地面，双搅前伸，保持挺直。

呼气，驱干向上抢起，同时从地面抬起双腿，膝盖细直;身体像混子一样笔直。双臂向前件展，与地通平行。正常地呼吸，并保持半分钟。

功效：完全船式能缓解同凯胀气，有助于修复脏功能。练习这个体式还可以使背部线条更加挺直而优美。即便年龄增长也能保持挺拔的身姿而不显老态。长期练习这个体式还能有效地修复子宫，减少女性疾病。

禁忌：这个体式会自到子宫.生理期时不做这个练习!

桥式

仰卧，弯曲双膝，即跟贴靠臀部。吸气，慢慢抬起臀部、腰部和背部，锁骨紧贴下领。双手可以放在地面，也可十指交叉，翻转攀心贴地。

功效：这个体式能加强胸椎、腰椎的活动度，青肌也会变得更有力，避免在年老时身体变得佝楼。手臂后侧的肌肉和臂部也能得到收紧和加强，使行走变得更为矫健。

婴儿式

双膝巍地，臀那坐在脚后跟上;双手向前伸展，前额舒服地放在地面。

功效：这个体式使我们的脊推回到初生婴儿的赛态，让受到后弯挤压的脊椎得到放松。