生活养身_怎么获得高质量睡眠

睡眠的质量很重要，如果仅仅保证就寝时间和睡眠时间是不够的，如果睡不着，皮肤照样得不到充分的血液，因此必须睡得安宁香甜，才能达到美容效果。

经常为梦幻骚扰而睡不安神的人，久之必然会令皮肤失去鲜明光泽，皮色晦暗或衰老苍白，同时内分泌亦可受到影响而更不利于皮肤的健美。保持良好的睡眠应作到下面几点：

①晚上不要饮咖啡、浓茶或抽香烟，不做剧烈运动，不看过于紧张的小说、影剧，勿使情绪太兴奋，太激动，入睡前保持平静的心理;

②一旦出现困倦时。应立即上床睡觉，同时应使睡眠形成一种习惯的模式，每晚都严格地遵守每一道程序，以保证身体的生物钟到时就发出睡觉的信息，使人很快入睡;

③睡前可听一些轻快悦耳的音乐，喝杯热牛奶，有助于安然入睡;

④就寝前温水淋浴或热水泡脚可让人熟睡;⑤睡眠时室内要空气流通，新鲜空气是天然的安眠药;⑥睡觉的姿势可侧卧或仰卧，要注意蜷腿以减轻背部的压力，切勿俯卧，既不利于背部，又可造成面部皮肤的紧张，以致影响美容。