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如何打造美臀呢

2019-04-18 00:00


许多求美者想要一个纤细苗条的身材,但是有些求美者却想要一个丰满的臀部,这时,许多美女会选择丰臀手术。丰臀手术有着很多优点,不仅给人丰满的臀部,还能在手术中确保无痛,手术后的效果也是立竿见影的。而除了手术之外还有其他方法可以美臀。那么,如何打造美臀呢?


一、臀美的好处是什么?


臀美不仅仅提高自己的身材,还会提高自己的自信。


二、如何打造美臀呢?


1、转体箭步蹲(锻炼臀大肌、股二头肌、股四头肌和小腿肌肉)
双脚开立,与臀同宽。双手持一个实心球,在体前水平伸出。
收缩腹肌,肩胛骨下沉并相互靠拢。然后左脚向前迈一大步,左膝弯曲并位于左脚正上方,右膝下降到接近地面的位置,右脚后跟抬起。
保持姿势,上体以腰为轴向左转动,转到自己的最大程度。
上体转回正前方向,撤左腿回到起始的站立姿势,如此重复。做够1组次数后换另外一侧腿。
教练提示:做这个动作的时候,双膝都要尽量保持弯曲成90度;努力收缩后侧腿同侧的臀部,这样不但可以锻炼臀部肌肉,也可以抻拉臀屈肌。
2、拉力器臀部伸展(重点锻炼臀大肌上部和股后肌群)
将连接在低位拉力器的脚环套在左脚腕上,站在离拉力器大约20厘米远的地方,把一个2。5公斤重的杠铃片垫在右脚下面。
右手扶住器械以维持身体平衡。
收缩腹肌,使躯干保持自然正直和稳定的状态。挺胸,肩胛骨下沉、后收。
重心落在右脚上,右膝微屈;左腿伸直,并以臀部为轴向左后方抬起。
慢慢返回起始姿势。做够1组的次数,换另外一侧腿。
教练提示:腹肌保持收缩,背部保持挺直。
热门标签 : 整形美容 鼻部整形 隆鼻
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