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欲练大肌肉,先练小肌肉,不是没有道理的

2019-08-29 10:53

        时常会听到一些健身的朋友说,为什么我经常做一些练习大肌肉动作的时候,这些大肌肉却不见增长呢?比如俯卧撑、杠铃卧推、引体向上、深蹲等练习动作。而且我在练习的过程中也尽可能多的用大重量,以及集中自己的意念在目标肌群上,还有每次我都挥汗如雨一直练到精疲力尽,但它们总是不见增长呢?

        事实上,大肌肉群训练一直是健身训练的重点。导致很多初学者以及健身有一定时间的朋友,只要去健身房锻炼,首选的练习动作无非是杠铃卧推、引体向上、深蹲等大家耳熟能详的动作。

        然而,他们只知道大肌肉群是健身训练的重点,却忘记了“工欲善其事,必先利其器”这个道理。你想发达大肌肉群,必须先让参与大肌肉群训练的小肌肉先发达起来,这样才能更好、更有效的锻炼大肌肉群。

        好了,描述似乎都是停留在理论上,还不足以取得大家认可“欲练大肌肉,先练小肌肉”的观点。下面就具体举例来分析胸部、背部、腿部这三大肌群。

        胸部肌群训练

        常用动作:俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。

        出现问题:练习的过程中不是胸肌没有力,而是感觉手臂、肩没有力。

        协助肌群:肱三头肌、三角肌等。

        所以,要想发达胸部肌群前,请先加强肱三头肌、三角肌等的训练。

        背阔肌群训练

        常用动作:引体向上、杠铃划船、哑铃划船等。

        出现问题:练习的过程中不是背部肌肉没有力,而是感觉手臂没有力,不能拿起或者拉起更大的重量。

        协助肌群:肱二头肌、肱三头肌等。

        所以,要想发达背部肌群前,请先加强肱二头肌、肱三头肌等的训练。

        腿部肌群训练

        常用动作:杠铃深蹲

        出现问题:练习的过程中不是腿部肌肉没有力,而是感觉腰受不了。

        协助肌群:下背肌群、腹肌等。

        所以,要想发达腿部肌肉前,请先加强腰部、腹部等肌肉 的训练。

        从以上对胸部、背部、腿部三大肌肉群的分析,就可以明白“欲练大肌肉,先练小肌肉”的道理。最后本文再重申一下正确的理解观念,“欲练大肌肉,先练小肌肉”这里所指的意思是让小肌肉发达起来,从而提高大肌肉群的负荷能力,以及大肌肉群训练时对动作的控制能力。

        如对本文观点有异议的健身朋友,欢迎给我们投稿,相互交流探讨。

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