想要好的健身效果，在健身房这6个动作要少做！健身房里的训练动作很多，但其中有一些动作很多人在做，这些动作不仅效果差，而且还会带来受伤风险的动作。今天小编在这儿为大家一一盘点，希望对你有帮助。
NO.1 颈后肩上推举
想完成这个动作你的肩关节必然要做相当程度的外旋，肩关节处在相当危险的位置，容易造成肩袖肌群损伤。
NO.2 颈后高位下拉
道理与颈后推肩是一样，我们肩外旋的幅度是很小的，你又要探头、又要旋肩。本身固定器械是想使用较大的重量，那对肩关节的威胁是很大的。如果你对自己的柔韧性不是十分有把握，就没必要强求这个动作。
颈后下拉会带到三角肌后束以及肱三头肌，但对背阔肌的刺激其实远远不如颈前高位下拉。
NO.3 杠铃直立提拉
在过去这个动作曾被视为练肩经典，对了有人一直认为它是练斜方的，可不是啊！它是练肩的。
但问题也出在这儿，如果你用直杆杠铃做手腕会很不舒服，就算你用曲柄杠铃做，当肩关节在肘内收的情况下，抬到水平位置也会很不舒服。更别说你想上重量，很多人做这个动作都会感觉肩关节有“撞击”的感觉。
因此，柔韧性不好的小伙伴完全可以不做这个动作，如果真的超爱这个动作，建议你可以握距更宽减少肩关节的压力。
NO.4 平板支撑
你一定要明白平板支撑不是一个练腹的动作，只是一个测试核心力量的动作。对于有训练基础的人来说一组做个3~5分钟不是问题，你做4组就是12~20分钟。但腹肌能分块吗？拉长收缩的位移够吗？刺激真的到位吗？平板支撑能撑8小时的狂人毛卫东体能超群，腹肌咋样？
想练腹肌的你完全可以把这个时间花在更有挑战的项目上，只要你用心练三个月的卷腹，平板时间会蹭蹭往上涨，很多人热衷于做平板只不过是图省事儿罢了。
NO.5 卷腹举腿
这也是效率很低的练腹动作，大多数人的悬垂举腿都是大腿刚刚垂直于身体。但你只是做了一个髋屈，往往腹还没累腿已经没劲儿了。
能练到腹的悬垂举腿是大腿平面几乎贴近身体，但能做到这种控制幅度的能有几个？能做几次？关键是上半程完全是浪费体力啊！只刺激髋屈肌群，没刺激到下腹。
咱们都知道腹肌需要高次数的刺激，显然对于大多数朋友来说，完全可以选其他的代替动作更好操作、更多次数，当然性价比更高。
