健身的小伙伴们好，今天要给大家介绍一位澳洲姑娘，她叫Kayla Itsines。
与很多健身网红一样，Kayla不仅拥有高颜值好身材，更让她火爆全球的是她自创的7分钟家庭健身法，影响超过600万人！
这位健身妹子在08年16岁的时候就痴迷于健身领域，并专门去健身学院学习健身知识。
下面小伙伴们一起来感受下这位健身妹子的真身，看看她的好身材是不是你的菜？
而Kayla自创的7分钟家庭健身法BBG训练（Bikini Body Guide)更是让无数女生练出了她们想要的好身材。下面是Kayla学员的健身前后对比照，这样的健身效果真的很不错。
接下来就是这篇文章的重点，介绍Kayla的7分钟锻炼方法。这种7分钟家庭健身方法，主要是为了帮助那些受时间困扰的人群，让他们利用碎片化的时间来完成训练，做到工作生活健身一个都不少。
这种训练法是将编排好的动作，每个动作做10-20次，在7分钟内完成更多的循环次数，每周锻炼3-5次。
下面就分享两套由Kayla示范的7分钟训练，练习时请根据自身训练水平安排，宁可慢一点也要将每个动作做标准。
7分钟家庭健身（一）
动作1：原地深蹲跳 3-4组*10-20次
动作2：深蹲 3-4组*10-20次
动作3：箭步跳 3-4组*10-20次
动作4：后箭步+提膝 3-4组*10-20次
动作5：底部深蹲 3-4组*10-20次
7分钟家庭健身（二）
动作1：波比跳 + 抱膝跳 8-15次
动作2：原地跳绳 30-60次
动作3：仰卧“骑车” 左右各10-20次
最后要告诉小伙伴们的是，再好的方法也需要行动起来，好的健身效果要的就是真操实练，不为自己找借口。坚持下来，每个人可以拥有属于自己的好身材。行动起来，为自己的好身材支持一下！
