这是来自爱健身（微信号：love-fitness）交流社区的帖子，关于：女生只做仰卧起坐能练出腹肌吗？有没有省时间而见效快的方法。
以上两个问题相信也是很多刚开始健身的女生常问的问题，接下来这篇文章就来解答一下。
1、女生只做仰卧起坐能练出腹肌吗？
首先腹肌每个人都有，要想将腹肌秀出来，针对腹部肌肉的训练是一方面，更重要的还是要减脂。
如果只是单纯的对进行腹部训练，腹部肌肉确实会发达，但是达不到让腹肌显现在肉眼下。
因此要想秀出腹肌，还需降低身体脂肪含量。减脂可以通过长时间（20分钟以上）有氧运动，比如慢跑、快走、骑车、有用等。一般女生体脂含量降至20%左右就可以亮出腹肌。
2、有没有省时间而见效快的方法
健身最重要的就是练，再好的训练方法如果不坚持练也是零。在这里推荐将力量训练和有氧训练相结合，这种训练方法对于减脂塑形会很有帮助。之前爱健身就有分享过一份专门针对腹部训练的一份计划，具体如下：
这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合，练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。8个腹部练习动作，根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下：
跑步 20-30分钟（可以安排在腹部练习前或腹部练习后，也可以选择跳绳、快走等。）
动作1：仰卧卷腹 10-20次
动作2：仰卧举腿 10-20次
动作3：俯撑交替提膝 左右各10-20次
动作4：平板支撑 1分钟
动作5：仰卧收膝两头起 10-20次
动作6：仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次
动作7：俯撑爬山 左右各20-30次
动作8：仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次
腹部练习时，请将每个动作都做标准，不要求快。因为你是在练腹肌，而不是为了完成动作。所以，在动作做标准的前提下，再提高动作速度。练习过程中，要充分体会腹部肌群发力。
最后，记得每周练三次，6周出效果！
