说到练腿练臀，大家耳熟能详的动作有深蹲和箭步蹲这两个动作。关于深蹲这个动作之前有相关文章，具体请点击关键词“深蹲”进行阅读。
今天这篇文章要分享的是关于箭步蹲这个动作，别以为这个动作很简单，日常练习中就有很多健身的小伙伴们是做错的。以下4种错误的箭步蹲动作看看你有没有？
错误一：
下蹲时身体不要朝一侧倾斜，保持上半身正直，挺胸抬头收紧腰腹部，不耸肩。请看下图：
错误二：
下蹲时膝盖不要过于前倾，长持以往会给膝盖更多压力，容易给膝盖造成伤害。建议下蹲至动作终点时保持大腿和小腿成90度角。请看下图：
错误三：
同错误动一一样，需要保持上半身正直与地面垂直，不要弯腰弓背身体向前倾。请看下图：
错误四：
箭步下蹲时保持膝盖与脚尖的方向一致，动作过程中不要左右晃动。请看下图：
最后来看正确的箭步蹲动作怎么做：
双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，跨出间距是肩宽的1.5倍，下蹲过程中保持上半身垂直地面，挺胸收复双眼目视前方。下蹲至前脚膝盖成90度角，后脚膝盖距地面1厘米的位置，稍停，然后集中腿部臀部的力量还原。
这个动作你掌握了吗？掌握了就点支持。
