01、谣言：只要拼命练一个部位，那个部位就会瘦下来。
真相：如果这是真的，世界该多美好。事实是，减脂是全身一起减。只不过肚子这样的地方脂肪多，看起来会快一些，但练哪减哪的脂肪是不可能的。
02、谣言：锻炼超过 40 分钟，才能达到减脂的效果。
真相：这恐怕是许多人坚持不下来的一个重要原因，但其实减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，从你运动的第一秒开始，你就已经在消耗热量了。运动强度决定了训练时间的长短，热量的总盈亏决定减脂效果。
03、谣言：锻炼后肌肉酸疼才说明有效果。
真相：健身是个讲究科学的事，所以即使你对自己够狠，弄得一身酸疼疲惫可能也仅仅是因为动作错误或者训练过度。拉伸到位也可能会将酸痛感减轻到很小的程度。训练过程无需特别追求酸痛感。科学计划，才是正路。
04、谣言：要想锻炼有效果就不能间断。
真相：这恐怕是阻止很多小伙伴前进的又一罪魁祸首。要知道，任何一个肌肉群都需要在一次训练后进行恢复。肌肉过度疲劳，反而不利于肌肉的生长甚至造成受伤。
05、谣言：运动只要一停下来，肌肉就会变回脂肪。
真相：不带这么吓人的。这和水变油差不多一样荒谬，脂肪和肌肉是两种不同的物质，并不会相互转化。只是停止锻炼后，肌肉会松弛，不节制饮食就会发胖，造成肌肉变脂肪的错觉。
06、谣言：有腹肌的腹部比没腹肌的腹部更有力量。
真相：其实每个人都有腹肌，只不过有人明显有人不那么明显，这和体脂率有关。腹肌不明显的原因之一是被脂肪包裹了，并不说明力量就差。
07、谣言：女生进行力量训练机会变成“金刚芭比”。
真相：健身很辛苦也很讲究方法的，想练出块那可是需要大量训练，科学饮食。由于性别特征，女生即便是付出了比男生多得多的努力，也未必能长成他们那样的肌肉，更别提练出“恐怖至极”的金刚芭比。
08、谣言：时间长就是有氧运动，时间短就是无氧运动。
真相：有氧和无氧运动本质是根据人体的供能系统在供能中所占的比重来区分的，首先取决于运动强度，其次取决于运动时间。所以时间长短并不是可靠的指标。只是运动时间越长，就越趋近于有氧。
09、谣言：经常跑步，腿就会变粗。
真相：其实仔细看看马拉松运动员的腿，谣言就不攻自破了。有些人跑步后会感到肌肉膨胀，其实这只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。
10、谣言：新陈代谢率越高寿命越短。
真相：这可能是最没技术含量的谣言了。生命在于运动。事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能预防身体机能的衰退。
11、谣言：肌肉太多长不高。
真相：其实身高的 70% 是由遗传决定，骨垢线闭合后就不会再长高。但当你练肌肉时，身体会集中分泌一次生长激素，对蛋白质有促进合成作用。尤其对于青少年骨垢线尚未闭合时，还能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生分长，在青春期帮助你长高！
12、谣言：每天爬楼腿会变粗。
真相：爬楼是否会粗腿和跑步是否会粗腿一样，关键还是要看的你运动方式而不是选择什么运动。
13、谣言：力量练习可以让女性胸部更坚挺。
真相：乳房主要由乳腺，脂肪，肌肉及相关韧带组成，乳腺大的人胸才是真的大。胸部下垂主要是因为「地心引力」，但力量训练可以对抗这个过程，只是要看怎么练。如果是体态问题，通过练背部，收紧肩胛，胸部反而会变挺。另外，力量训练可以减少「乳房下垂」的速度。
14、谣言：30 岁以后就不能增肌了。
真相：当然能！研究发现 104 岁的人经过训练后仍然可以（增肌）。只不过，随着年龄的增加，激素水平的降低会对增肌效率有一定影响，所以年轻人则应该抓紧年轻时候的大好时光，最大化增肌效率。
15、谣言：大运动量后应该马上坐下来休息。
真相：全身性剧烈运动时血液集中在运动的肌肉，如果马上坐下，会造成回流心脏的血液减少，从而有可能引起头晕、恶心等症状。建议可通过走动和深呼吸慢慢恢复。
16、谣言：练臀部会导致骨盆变形。
真相：对任何骨垢线闭合的成年人，除非发生骨折或骨质增生，否则即使动作错误，也不会发生骨骼变形的现象。但是不得当的训练和错误的动作姿势（包括日常的行为姿势）可能会导致「关节排列」和「关节的相对位置」出现变化，出现诸如「骨盆前、后倾、侧倾」等等的问题，这会在视觉上让你以为骨盆变了形（其实没有）。并且这种「不中正」的关节排列状态可能会导致疼痛，增加运动损伤的几率。
17、谣言：副乳是没办法通过锻炼消除的。
真相：其实可以的，如果配合一定的力量训练和有氧训练，当然还要有一个好的饮食状态。
18、谣言：只要方法得当腹肌可以练得很对称。
真相：平常我们说的腹肌指的是腹直肌，其实它是一个整体。之所以有分块，是因为腹肌上的特殊结构「腱划」（就是把腹肌分开的那几条「线」），这几条线是决定腹肌形态的主要因素且是天生的。绝大多数人的腹肌都是不对称的，只有很少部分的人是腹肌完全对称。
19、谣言：跑完步后小腿比大腿累说明姿势正确。
真相：跑步的时候应该是大腿带动小腿运动，而非小腿主动发力。一般情况下跑完小腿比大腿累，很多是因为跑步姿势有问题。
20、谣言：青春期坚持某项运动就可以长高。
真相：身高这东西大部分取决于基因。青春期体育运动确实有助于发育，但那是身体的全面发育不单指长高，长期坚持运动（不要过量）平衡饮食都会对身体发育有帮助。
