为什么说女生健身要多练背，相信看完以下4点你就明白了。请看下文：
1、改善驼背问题
女士们有无驼背问题呢? 众所周知,，受胸部重量影响,，女性驼背问题一般是比较严重。 大家亦知道驼背会好影响一个人的身形、体位、 坐姿及站姿。其实寒背是由于背肌弱,，肌力不足以支撑背部及上身重量所致( 当然, 日常及从小到成长的姿势都好大影响)。所以,，背部肌肉弱对女生的身形有较大影响。
2、改善整体身材
如果女生有驼背问题,，一般给人感觉是看起来腰粗、背厚、胸小等。相信有很多人都会被家长、前辈、老师说要”挺胸”, 不要驼背，特别是对习惯含胸驼背已久的成年人。其实，一个人如果刻意不”挺胸”，这是背部肌肉不够有力从而挺胸有困难。
而背部菱形肌主要保证肩胛骨向后的肌肉,，就是让我们的身体”挺胸”。有相当一部分的女生就是背部,肉，特别是菱形肌弱导致驼背。
当然，背部肌肉弱不是驼背的唯一原因,，胸小肌过紧也会有影响,。因为它会把我们的肩膀向前用力，而背肌是胸肌的对抗肌肉，多练背亦有助放松胸小肌。
健身房的教练经常都教人做坐姿划船( Seat Row )这个动作。因为它是一个比较易练的入门练背动作，一来可以强化背肌，二来可以放松胸肌，改善驼背。
3、练背的同时还可以收紧手臂、腰、肩膀等其它部位
背肌是继下身之后的另一大组肌群。基本上每做一个背肌动作都会练到身体其它肌肉。这包括手臂、腰、肩部。所以，练背不单止局限于背部肌肉，还有助女士强化手臂、腰、肩膀肌肉等重要部位。进行背部训练的同时，同样也可以帮助收紧身体其它部位。
4、提高基础代谢率，减少脂肪堆积
健身的小伙伴们都知道，加强大肌肉群的训练，会帮助提升人体基础代谢率( BMR ) 。也就是帮助身体日常消耗更多热量，从而减少脂肪堆积。
接下来分享女生性感背部线条训练计划：
动作1：杠铃硬拉 3-5组*15-20次
动作2：俯身反握杠铃划船 3-5组*15-20次
动作3：俯身哑铃侧平举 3-5组*15-20次
动作4：俯身杠铃划船 3-5组*15-20次
以上四个动作可以安排在一次训练中进行，需要美背的女生建议每周锻炼1-2次，体脂高的还需在训练后再进行至少30分钟以上的有氧运动。
最后再分享一个，适合女生塑造背部性感线条的练习视频：
