以下6点由健身老手分享6个练肩的心得，助健身的小伙伴们在练出球形肩膀的道路上事半功倍！具体如下：
1、多关节训练动作打先锋
不管什么训练，从多关节运动开始，可以保证你以更高力量水平，完成大重量的复合动作，肩上推举是练肩的首选，最大限度活动关节和刺激肩部肌肉。
可以选择训练4~6组，单组6~8次的增力训练和8~12次的增肌训练按需求自我选择，重量选择上，每一组的最后两次，都要达到近乎力竭的状态。
2、什么体姿练肩好？
肩上推举，是站姿好还是坐姿好呢，各有优劣，站姿可以推起更大的重量，坐姿对肩部的肌肉刺激效果更好。不过对于健身新手或者力量基础一般的肌友，选择坐姿。
3、自由重量为主
在自由重量和固定器械的选择上，最好选在以自由重量为主，因为它相比固定器械，更难控制，身体需要参与更多的肌群来维持身体稳定，这样锻炼效果也就更好。
4、颈部推举要少做
颈后推举是训练三角肌前中束的动作，但是这个动作争议蛮大的，因为这个动作造成运动损伤的风险较大，建议后束最好选择哑铃飞鸟和反向蝴蝶机来做。
5、小重量多次束
对于肩部训练，小重量多次数的训练，效果杠杠滴，谁用谁知道，像侧平举和前平举，都可以选择小重量多次数。
6、但关节动作收尾
大重量复合动作之后，还需要一些中小重量的单关节训练。
