1、把运动作为早上第一件事
讲真的，像强森一样早起4点起床锻炼我估计没几个人能做到，但比平常早起半小时还是比较容易的，不一定非要在健身房内，刻意安排1小时进行，家里，小区楼下都是比较理想的场所，在我看来，早起用10-15分钟时间做些简单的运动，能够让人一天当中更加精神。
如果是因为工作时间无法锻炼，早起反而比较不会被工作影响，也更容易坚持。
2、如果你有欺骗日
或者想要摄入高碳水化合物，不妨在练腿日
灵活摄入是保证你健康饮食的关键点，我一直都认为，和自己的身体应该做朋友，而不是站在对立面。少吃少练，多吃多练，如果你真的需要，不妨更加灵活一些，把这一天作为leg day，高碳摄入能够让腿部的训练更加有效。
而且配合大肌肉群的复合训练，能够让你身体激素的生产处于一个较高的水平，这简直可以说完美的搭配，而且还能获得不错的结果。
欺骗日也好，高碳摄入也罢，前提是你平常真的能够保证低碳水的摄入水平，严格把控自己的饮食状况。当你真的需要更多的碳水化合物或者欺骗日（餐）的时候，练（蹲）腿吧~！
3、随时进行弓箭步行走
其实不仅仅是弓箭步行走，只是这个动作实在太“便捷”了，动用到的肌群相对较多，而且为平时的跑步、跳绳加入一些变化，还能够向前移动，尤其在旁晚散步，遛狗这些可以利用的时间进行，是个不错的选择。
你完全不必担心这个动作太简单，甚至无聊的程度，尝试下400米弓箭步连续行走….翘臀、美腿神马的根本不是事儿，关键是它不需要任何器械，同样能够让你的臀腿有很强烈的刺激。
4、如果你想的话，晚上来1个腹肌循环训练也是极好的
腹肌训练并不会让你肚子上的脂肪减少，但无奈你就是喜欢重复重复再重复的进行腹肌训练（不过话说回来，腹肌那种酸痛感造成那种瘦了的错觉真心棒），制定一个腹肌的小循环训练，每晚睡前来一发，让自己在这种棒呆了的错觉下入睡也是个不错的选择（其实也是有热量消耗的！）
不过如果你的目标是减少肚腩的问题，还是要从饮食着手，6块腹肌是在厨房打造出来的！
5、当你想要或者准备吃饭前，先喝一大杯水
屡试不爽的方法，饭前饭后喝水的顺序还是有差别的，水能够帮助你减轻食欲，而且当你胃里充满了液体的时候，你摄入的食物的数量（热量）也会大大降低，还能够保持你身体内最佳的水合状态，相信我，从现在开始，饭前一大杯水，绝对会让你有意想不到的效果。
6、要练就好好练，否则就别练
第一个建议：训练中没有手机，别看一个小小的手机，随便刷刷微博，看看朋友圈，时间就不知不觉得过去了，更别提什么训练，在你间歇休息中用玩手机代替更不明知，明明安排休息1分钟，结果休息了5分钟。
第二个建议：挑战“舒适区”，你需要给自己一些挑战，重量、次数、组数，总沉浸在自己的舒适区并不会有什么进步。你的训练中需要汗水，适当的“痛苦”，一点挑战，才能让你更快的达到自己的目标。
第三个建议：定时，这和第一点类似，虽然说有些人会“浪费时间”，但的确有些人太“急功近利”，每一次都锻炼很久，搞的自己疲惫不堪，你需要给自己确定一个运动时间，1小时不管练没练完，都要结束，运动不是时间越长越有效。
7、提前计划你的饮食
饮食是必须要考虑的一点，并不是说你必须要花大量的时间放在饮食上，只是为了更加便捷，避免外食高热量的食物，或者当你不知道吃什么的时候，饥饿的时候胡乱往嘴里里填塞吃的。
提前给自己安排好几款健康低热量饱腹感的食物来，当你饥饿的时候，不知道吃什么的时候，能够很好的给你解决方案。
8、目标必须明确
“我必须要让体脂降到15%以下”
“我必须要见到6块腹肌”
“我必须要坚持运动100天，任何运动形式都算在内”
这都算是一个阶段性的目标，但最无奈的是没有目标。
“我想瘦一点”
瘦多少？10斤？体重瘦就好？体型无所谓么？
所以，每个人都需要找到一个自己明确的目标，不论多么艰难，至少你付出知道要的回报是什么，否则你只能漫无目的，最后还因为没什么效果导致自己放弃，忘记从哪里看到的一个心理学，说：“只要你承诺的，你必会加倍努力完成，即使是对自己的承诺！”
9、如果你真的喜欢运动的话，每周来点不一样的训练
每天健身房里同样的训练的确会枯燥，有些人可能真的会日复一日的坚持下来，但有些人会觉得“无聊”，为了避免无聊，不妨给自己设定一个“挑战”。
比如：100次引体，100次深蹲，100次俯卧撑，计时。每周挑战上次的成绩，给你无聊的训练增加一些竞争的乐趣。
10、傻叉一样的坚持，一定会看见牛逼的结果！
“为什么我的效果不怎么好？”
“多长时间才能见效？”
“我什么时候才能练成健身模特一样的身材？”
当你有这些困惑的时候，
先问问自己准备坚持多久，
坚持了多久？
