1、仰卧起坐
仰卧起坐这个动作，是大部分人从小学就开始接触的。而且这是体育考试的必考项目哦！直到现在仍然不少人会把练腹肌和做仰卧起坐画上等号。但是大家不知道，这个动作是早就被国际公认的垃圾动作之一。
从图上我们可以看到，仰卧起坐伤害身体的部位有两个：脖子和腰椎。
因为传统仰卧起坐要求双手抱头，这样在动作接近力竭的时候，会不自觉的手上用力，于是颈椎会受到极大的牵引力，导致时间久了颈椎受伤。而仰卧起坐这个动作，要求以臀部为支点，利用腹肌力量抬起整个上半身。这样，身体就形成了一个杠杆。你的双腿前伸越直，对腰椎的伤害越大！想练腹肌，请使用卷腹动作，就说一次，但很重要！
2、很多颈后动作
最典型的有颈后推举练肩以及颈后下拉练背，请看下图：
这两个动作的问题点是一致的：1、肩关节外旋过度，给肩膀带来很大压力2、容易下意识过度低头，给颈椎造成额外压力。
人体的设计对于肩关节而言，是往前伸的幅度大，而往后旋的幅度小。在完成这两个动作的时候，样子看上去很酷，但是却超越了人体关节应有的作用范畴。因此，请把它们改为颈前动作，训练的效果没有太大差异。
3、杠铃直立胸前提拉
不可否认，这是锻炼三角肌中束最有效的动作之一。尤其在用杠铃完成时候，可以负重很大，从而非常强烈的刺激到三角肌的中束。但是，问题也来了。这个动作使你的肩关节有内旋的倾向，会导致肩峰肌群中的肌腱以及韧带受到挤压和碰撞，时间久了会造成肩关节伤害。你如果喜欢这个动作，很简单，把杠铃换成哑铃，对关节就温和友好很多。
以上三类动作是最常见的对身体不利的动作，建议要少做。
