在拉伸运动中，肌肉长度会超过静息长度，使静息收紧的肌肉变得松弛。在练习前，充分的拉伸能避免肌肉出现痉挛或强直收紧状态，从而有助于肌肉动员。
拉伸还能检测潜在的酸痛和伤病，如果拉伸过程中身体出现剧烈的疼痛，或拉伸范围无法达到正常水平，那么就不要锻炼该肌群。要确保在充分热身或放松后再进行拉伸练习，千万不要在未预热的情况下拉伸肌肉。
不论是否训练该肌肉群，在练习前都要拉伸所有肌肉。因为努力举起重物时，非直接参与肌肉会收紧，以配合主动肌工作。在运动中，非训练部位肌肉往往出现痉挛，造成身体不适。例如，卧推时腘绳肌可能出现痉挛。
近年来，体育界非常注重拉伸练习。虽然专业运动员的拉伸练习多种多样，但总体上分为三大类，即静态拉伸、动态拉伸和弹震拉伸。
静态拉伸，要拉伸至关节的最大移动范围位置，保持拉伸状态，时间为2-60秒不等。
动态拉伸，要求缓慢移动至拉伸位置，可以选用被动方法，或选用主动方法，从起始位置移动到最大拉伸位置通常耗时10-20秒。由动态拉伸向爆发性拉伸进行过度时，应该循序渐进，不能一蹴而就，否则会有伤病的风险。
弹震式拉伸，利用反弹运动让肢体从起始姿势移动至拉伸姿势，专业运动员和高水平举重运动员一般选用这种方式进行拉伸。初学者在掌握全部拉伸技巧前，应该避免此类拉伸方式，初次尝试弹震拉伸时，必须在监督下进行。
最新研究表明，在进行力量训练前，弹震拉伸比静态拉伸更有益。有些研究推测静态拉伸可能减弱力量，但是很多研究仍然认为静态拉伸是有益的。
在这一点上，尚未提出明确的科学结论，最佳方案就是静态与动态热身结合运用，这样就能两全其美。长期的静态拉伸帮助大家提高身体灵活性，弹震拉伸加快了对神经系统的动员，促进肌肉更快发力。
本文来源：人民邮电出版社《力量与训练基础》
