每个人的膝盖下都有块长骨为胫骨(踢到会非常痛)，胫骨外侧有一长条的胫前肌，你只消把脚趾往上抬就能感觉那块肌肉的拉撑跟收缩变化。 跑步 中可能会产生胫前肌疼痛问题，儘管许多跑者都为此哀苦，但这问题其实是跑者的『成长痛』，就跟跑初马会感觉脚底肌肉异常痠痛一般。胫前肌需要时间进行调整，但如果知道它的根源就能更有效做动作调整。
胫前肌的疼痛觉非常微妙，像是肌肉痠痛一般，多数人的痛点都在膝盖下外侧处，伸手去按压就能感觉非常地痠痛。如果勉强多跑个一阵，大概三五公里之后痛觉就会舒缓开来。由此可知，它是过渡时期的毛病。但许多人也是在勉强跑三五公里之后，就因此发生另一脚的肌肉代偿问题。
胫骨前肌
位置：小腿前侧
起点：胫骨外侧面上2/3和骨间膜
止点：内侧楔骨内侧面和第1跖骨底
胫骨前肌的功能
1.近固定向心收缩时能够做足背屈、足内翻以的动作！
足背屈（dorsifl exion）
足内翻（dorsifl inversion）
2.远固定向心收缩时，使得足部在踝关节出背屈，远固定时，使得小腿在踝关节处前。
3.离心收缩时候，减小前屈和外翻，防止脚踝崴脚
4.等长收缩时候，位置踝关节的稳定性和足弓调节的功能
正常情况下，人在运动中，会有20~30度的足背屈和45~60度的足内翻。胫骨前肌则是这两个动作的主动肌。在走路的过程中，前脚做近固定的足背屈，后脚做远固定的足背屈，并不断交替重复。因此，足背屈的功能尤为重要。
在锻炼过后胫骨前肌疼挺常见的，那么造成造成胫前疼痛的原因有哪些？
踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。
跑步锻炼要注意正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。
胫骨前肌的放松！
很多爱运动的人会出现小腿前侧胫骨前肌的疼痛和僵紧，主要是因为跑步引起微血管的渗透增加，导致肌腔隙间的压力跟着变大并且发生肿胀促使局部缺血，此时若没有适当的伸展和休息，这种疼痛就会持续下去并且循序渐进的恶化。因此，在运动过后针对腿部的肌群做伸展是很重要的！
泡沫轴和舒活棒！
拉伸：和向心收缩相反，做一个跖屈（崩脚尖）和足外翻的动作就可以拉伸到我们的胫骨前肌，注意一段要固定！
提供4个锻炼方法来提升你的足背屈力量以及强化胫骨前肌！
动作一：负重勾脚尖
动作二：弹力带足背屈
动作三：站姿脚跟提踵
动作四:小腿提踵
小腿提踵动作很适合作为小腿肌力的强化动作，包含胫前肌、比目鱼、肺肠肌等，但我们针对的是胫前肌的动作，主要锻鍊肌群为胫骨外侧的长条肌。所以必须在练习上做一些改变。把双脚脚尖弯成内八字形，你试著抬踵会发现胫前肌有明显的运动。
胫前肌跟脚背、脚踝肌肉群有连带关系，如果你是越野型的跑者，惯用脚踝及脚背肌肉群，那么胫前肌疼痛的问题就会快速康复或是获得解放。当你的胫前肌越益强壮，那么你的脚板肌肉也会随之强壮。
胫骨前肌疼痛的处理方法
1、冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。
2、坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感
3、非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法
注意事项：
1、在疼痛期间把跑步运动改游泳骑车较轻量运动，等不疼继续跑步运动。最好能够休息暂停运动，
2、在休息之后跑步数量量不能一下增加太快，循序渐进，加强力量训练。
3、如果发生胫骨前肌疼痛，要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习，这会增加胫骨前肌收缩。
4、经常进行爬山或者跑步机跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松。
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