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瘦大腿肉的方法有哪些

2020-04-26 16:39

瘦大腿肉的方法有哪些?大家都知道,腿部、腹部是最容易囤脂肪,这些部位的赘肉好减的,不过肌肉是难减的,通过均衡的饮食和适当的运动,长时间的有氧运动对消耗脂肪有一定的作用,下面一起来看看吧。



一、瘦大腿肉的方法

1.高抬腿

每天抽出一点时间在房间里做几组高抬腿运动。每组结束后休息一分钟。这样,大腿上的肌肉可以很好地运动,腿部的脂肪可以燃烧。

2.侧腿绕圈

侧腿绕圈可以有效地收紧腿部,锻炼腿部核心肌肉。方法是伸直膝盖,稍微弯曲臀部,保持躯干和腿部小角度,然后抬起左腿15-20cm,用力于大腿根部和臀部,使左腿顺时针旋转8圈,再逆时针旋转8圈,然后放下。这是一节动作,重复三次,然后换边。

3.弓箭步

左腿向前迈一大步,上半身蹲下,使大腿和小腿成直角,双手向上抬起,保持这个动作10秒,然后用另一条腿重复这个动作,用左右腿重复这个动作15次。这个动作可以加强大腿前部的肌肉力量,延长大腿后部的肌肉线条。



4.侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿运动,但它最重要的作用是减少大腿内侧的脂肪哦。从侧面慢慢抬起一条腿,保持整个身体成一条直线。你练习的次数越多,效果就越好,你可以让屁股内收。这个动作的关键是上下摆动的速度不要太大,要慢而轻。

5.剪刀腿

躺在地上,双腿伸直,双手放在骨盆上。抬起双腿,垂直于地面,保持脚尖伸直。保持上身静止,两腿慢慢向两边张开形成V形,保持几秒钟,然后慢慢合拢。重复多次运动,这个动作不仅可以减少大腿内侧的脂肪,还可以锻炼腹部肌肉。

6.深蹲

感觉大腿肉肉比较松弛的,平时可以多做深蹲运动。方法是双腿分开与肩宽或略宽于肩的,保持背部挺直,腹部紧绷,膝关节稳定后下蹲。下蹲距离最好保持腿与地面成90度角。

交叉双臂和双腿,脚趾向外。膝盖直下弯曲,然后站直。你可以感觉到腿外侧的恒定力,然后重复10次。运动后,先放松一会儿,然后轻轻按摩双腿,放松肌肉,这样就不会变成萝卜腿了。

不要经常携带重物,这样会使腿部肌肉突出,也会造成腰部和背部的负担。



以上6种瘦大腿肉的方法,大家可以参考参考,平时上下班可以爬楼梯,让自己多流流汗,不能只喝水,对腿部浮肿的人有瘦腿好处,

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