想要练出搓衣板腹肌，悬垂举腿这个虐腹动作一定要多练，悬垂举腿这个动作相对来说比较难，属于腹肌训练的高级练习动作，一般人在练习时较难体会腹部发力。
因为做这个动作需要较强的上肢力量，特别是体重大、握力差的人来说。悬垂举腿主要锻炼下腹部，一般在体力比较旺盛或腹部第一个动作进行练习。
练习时采用正握单杠，双腿伸直，膝盖微屈，然后集中腹部的力量，举起双腿至大腿与地面平行，稍停，然后慢慢还原。直腿的悬垂举腿动作难度较大，
如果练习时不能用这个动作，可以降低动作难度，用悬垂收腿这个动作，只需在练习时双脚屈膝抬起至大腿与地面成90度即可具体请看下图：
