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19张健身动作图解,让你明明白白健身,不再瞎练!

2019-06-25 00:00

        给健身的小伙伴们分享19张健身动作图解,让你明明白白健身,不再瞎练!请看下图:

        1、哑铃箭步蹲时重心不要前倾。

        2、徒手深蹲时臀部下蹲至膝盖以下。

        3、硬拉时背部不要塌腰,应该保持在一条直线。

        4、器械腿举时双腿不要太靠近身体,会导致你腿部无法发力。

        5、硬拉时杠铃不要远离身体。

        6、杠铃深蹲时身体重心勿前倾。

        7、器械坐姿举腿时坐直,让下背部靠近靠背垫。

        8、深度时膝盖勿内扣,应保持与脚尖方向一致。

        9、杠铃划船时双眼看下方,双手夹紧身体两侧。

        10、仰卧杠铃卧推时臀部勿抬起。

        11、杠铃卧推时杠铃杆要下放到底,勿留举例。

        12、仰卧哑铃飞鸟时肘关节需要保持一定微屈,以免肘关节超伸。

        13、以下哑铃平板卧推和上斜卧推动作都是正确的。

        14、仰卧杠铃卧推时双脚的位置有以下两种。

        15、直立哑铃颈后臂屈伸这个动作要求哑铃落至肘关节以下部位。

        16、绳索直立下压练手臂肱三头肌要求上臂双夹紧身体两侧。

        17、仰卧杠铃臂屈伸练肱三头肌要求上臂抬起尽量向后伸展勿垂直身体。

        18、直立哑铃颈后臂屈伸要求双肘夹紧,让上臂尽量贴近头部。

        19、器械坐姿臂屈伸上半身坐直练手臂肱三头肌,俯身坐姿练胸大肌。

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